Potreningowy posilek powinien miec najwiecej kcal albo podobna ilosc co sniadanie. Jeszcze wywalilabym z przedtreningowego bialy ryz. Po co Ci w VI posilku twarog z bialkiem? Wystarczy twarozek :P Jesli bys przyjal te 2,4g bialka to srednio wychodzi Ci 30g na posilek z tym ze okolotren.dajesz wiecej.Przy 2g/kg srednio wychodziloby 25g bialka w [...]
[...] - utrzymuje caly czas tempo by moc rozmawiac. Okolo 7 jem sniadanie zazwyczaj platki albo musli do tego zazwyczaj jakis pomarancz czy inny owoc i szklanke soku. Nastepny posilek mam o 12 w zwizaku z tym ze wczesniej nie mam niestety czasu, wiec zazwyczaj mam jablko zielone i jakas kanapke- do tego czasu wypijam 1.5 litra wody. Wracam do domu [...]
Rozkład posiłków w ciągu dnia: - śniadanie: do 30min po przebudzeniu. Powinno być możliwie obfite W9 porównaniu do pozostałych posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i [...]
5:10 Płatki owsiane(75g - 100 g + 150ml mleka/ ja bym dał wodę zamiast mleka)rodzynki, orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g (daj 150g piersi) +150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso [...]
McRaYvEn tak myslisz ze mogłem sie przetrenowac? na siłowni jest OK jak ćwicze na ciężarach nie odczuwam spadku siły,gorzej jest teraz umnie z jazda na rowerku kiedys robilem ponad 19 km w 35 min.a teraz 18 czasami 17.70 km,ja myslalem ze podczas redukcji jakbym sie przetrenował to tym lepiej by było w redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby ćwicze [...]
King89 czyli na śniadanko mogę do płatków dodać porcję odżywki białkowej + zjęśc jajeczko. a te płatki to w z czym polecacie zjesc jak nie z mlekiem? Płatki owsiane na wodzie możesz zmiksować z odzywką (i pić taki shake) + osobno jajka w 2 sniadaniu spokojnie moge zastapic chleb ryzem, a poledwice kurczakiem gotowanym. Kurczaka w jakiej ilosci ? [...]
Już nadrabiam. Wrzuciłem trzy zdjęcia. Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na [...]
gramature napisze potem,teraz mi chodzi o to czy dieta pod wzgledem NIE śmieciowym jest dobra... śniadanie 6:00 płatki owsiane górskie jogurt naturalny bez cukru itłuszczu lub jajko lub troche białka serwatki orzechy włoskie jesli nie ma jajka 5g rodzynek(więcej nie daje) posiłek drugi(praca)9:30-10 chleb żytni gruboziarnisty lub [...]
30 min przed lub po wzięciu yohy możesz zjeść posiłek białkowy przed yohą: najlepiej jajka na twardo lub odżywka wpc - dają najmniejszy wyrzut insuliny. Jeśli z węglami to zaleca się 2h odstępu. A jeśli już musisz zjeść węgle, bo nie możesz inaczej pomanipulować, to produkty z jak najniższym indeksem glikemicznym. Im więcej insuliny będzie [...]
ok dzieki w domu póki co będę wazyć warzywa, zasadę kubków zastosuję pewnie dopiero na wakacjach, bo przy takim reżimie to wolę nawet w gościach nic nie jeść miska sobotnia ww wg planu 6g na sniadanie, po 12g w dwóch pozostałych posiłkach i zero w ostatnim. Tłuszcze przez cały dzień i późno wieczorem też. cukry 9.00: 14,7 (264) + 7j. 12.00: [...]
[...] nastepnym razem dodam kg - na poczatek wolalam tak sie rozpatrzec. za to obwód na brzuch zabił mnie! masakra! prawie sie poplakalam z bólu #-P i pod koniec to juz sie obawialam, że odbijajacy sie juz ostatni posilek znajdzie sie wkrotce przede mna #-P musialam reszte spiec na duzo rat rozlozyc Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-14 23:54:43
[...] powyzej 200 wypadaja sporadycznie i z reguly jak za duzo warzyw zjem. insulina dluga lantus w ilosci 18-20 na dobe, krotka do posilkow ok 15-20j. - tak okolo 4j. na posilek - no coz za czasow intensywnych treningow i scislej kalorycznosci bylo lepiej. biore wszytskie mozliwe suplementy mimetyki insuliny: ocet jablkowy, olej rybi z [...]
Zaraz mi się pewnie oberwie, że mam mało empatii.. I nie wspieram... Nie ma co iśc na łatwiznę z gotowymi planami, które.. No nie są idealne.;-) I trzeba wziąć na siebie odpowiedzialnosc za to, co się je. Na poczatku może byc trudno, ale.. Tu nie ma filozofii, masz 35 lat, jesteś w stanie ułożyć dietę, taką, która będzie zdrowa i będzie Ci [...]
[...] jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak [...]
dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr [...]
ja daje ( lnianego )do śniadania ,II śniadanie po 30 ml a do obiadu MCT bo to posiłek przed treningowy a 100ml oliwy to zawsze 900 Kcal do przodu aaa i oliwa nie jest najlepsza do uzupełniania tłuszczy w diecie ( jeśli stanowi dużą większość tłuszczy w diecie ) zamieńcie oliwe na olej lniany Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2010-01-18 14:32:10
pomoże ktoś w ułożeniu diety LOW CARB myślałem o czymś takim : ( wiem że śniadanie chuyowe ale nie mam czasu na lepsze ) śniadanie : 50g WPC + 50g lnianego 2 śniadanie : 200/250g piersi + warzywa + oliwa obiad / przed treningowy : 250/300g karkówki + warzywa po treningowy / przed ostatni posiłek : 50g WPC + lniany + ( trochę otrębów w DT ) [...]